przed treningiem

oblicz tak zeby bylo okolo 8g, lepiej nie co wiecej niz mniej... przed treningiem jesli jesz solidny posilek bogaty w bialko to nie ma sensu w dni nie treningowe jak i dni treningowe mozesz brac rano lecz niekoniecznie... bezposrednio po treningu

Ok z rana juz zaliczona siłownia Trening A klata, plecy, barki trening był prawie normalny z tym,że popróbowałem jeszcze maksów 1.Wycisk płasko 20x20, 10x50, 10x70, 6x80, 1x85, 1x87,5 ,1x90kg 2.Rozpiętki 10x10, 10x12, 10x14, 10x14 3.MC 15x20, 10x60, 10x100, 10x120, 1x150 1x160 1x165-nieudane 4.Podciąganie szeroko do brody 10xcc, 10xcc, 10xcc [...]

[...] na którym sprawdzałem też trochę ćwiczeń ktore mam w nowej rozpisce i która wchodzi w,życie od następnego tygodnia 1.Przysiad tylni 10x20 10x50 10x70 10x80 10x80 2.Przysiad przedni 10x50 10x60 10x60 3.Syzyfki 10,10,10-wagaciała 4.MC na prostych 20x10 20x15 10x20 5.Żuraw -padaka nie mam gdzie robić zbytnio ale jeszcze pokombinuję 6.Wspięcia na [...]

[...] z rodzynkami 50g,batonik proteinowy 40g Niemam pojęcia ile dokładnie kcal ale ok. b.220g-w.300-t.80-kcl-3000 trochę mało ale dzień jakiś taki,że samo pieczywo prawie jadłem do wszystkiego Suplementacja przed treningiem: tauryna, b.alanina, 1/2 miarki przedtreningówki po treningu: tauryna Zmieniony przez - liszka2000 w dniu 2013-10-22 10:46:54

[...] 40g Niemam pojęcia ile dokładnie kcal ale ok. b.220g-w.300-t.80-kcl-3000 trochę mało ale dzień jakiś taki,że samo pieczywo prawie jadłem do wszystkiego Suplementacja przed treningiem: tauryna, b.alanina, 1/2 miarki przedtreningówki po treningu: tauryna Zmieniony przez - liszka2000 w dniu 2013-10-22 10:46:54 Jedziemy liszka z tematem :-) [...]

[...] i odprężyć mięśnie? Co do jedzenia to muszę uporządkować dietę skoro mam jeść tyle tłuszczy i tylko tyle węgli,nawet nie ma co wstawiać z dnia obecnego. Suplementacja przed treningiem-tauryna,b.alanina, przedtreningówka po treningu-tauryna,b.alanina i pytanie z mojej strony przy ćwiczeniu z kółkiem - kręgosłup i barki w porządku? tego [...]

okej przy zbieram trochę kasy i biorę się za siebie siłowania no i basen chyba nie zaszkodzi co :P ? A jak to jest z białkiem ? kolega mi poradził bym zakupił "białko" i rano/wieczorem i przed treningiem brał jedną porcje, to mi nie zaszkodzi ??

kazeina to na noc sie nadaje po treningu najlepiej izolat ale wpc zwykle tez jest ok paka daj tylko raz a nitro mozesz jeszcze dac przed treningiem wieczorem Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2011-09-12 20:21:27

JAk dasz spalacza przed treningiem to da Ci kopa i możliwe że siły trochę przybędzie

to dobrze, z supli dałbym krete i jak potrzebujesz kopa/motywacji przed treningiem to jakas przetreningowka

suplementujesz moze cos przed treningiem co zle na Ciebie wplywa ?

ja osobiscie zadnego supla przed treningiem nie biore bo mam wtedy w trakcie tak rozj3bany zoladek ze pozygac i zesrac jednoczesnie to malo powoedziane taka rozterka zoladka jest i od tego ch0jowe samopoczucie

30min przed treningiem od 3-6g zdr

z dawką to raczej sprawa inwidualna, ja swego czasu dochodziłem do 10g przed treningiem i mało co "czułem"

Mono jedz najlepiej rano na czczo i po treningu tak,żeby razem Ci wyszło 10 gram w dni treningowe,a 5 gram w nietreningowe.AAKG 40-30 min. przed treningiem,dawka indywidualna.

możesz spokojnie w jednej porcji z mono przed treningiem ps: wystarczy aktualizacja profilu i możesz dawać sogi.

Witam. Nie wiem czy dobry temat odświeżyłem, ale do niego trafiłem z googli:) Bierze ktoś tą kreatynę? Ja zaczynam, ale pisze, żeby 1g rozcieńczać w 100ml wody. Po takiej ilości wody przed treningiem cięzko mi na treningu i dziwnie na żołądku. Czy można to jakoś inaczej rozpuszczać? Z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] stojc 4seri x10 Prostowanie ramion na wycaigu w plaszczyznie poziomej stojac 4x10 Sroda: Wyciskanie sztangi w lezenie u na lawce poziomej 4x 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 4x10 Wyciskanie sztangielek 4x4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 (10,8,8,8) Razpietki w siadzie na maszynie 4x10 [...]

co ci po suplementach bedzie jak nic jesc przed treningiem nie bedziesz.... dzial odzywianie lepiej odwiedz

[...] 3 posiłek makrela wędzona 50 g orzechy włoskie 25 g chleb razowy 50 g marchew/pomidor/ogórek 150 g papryka konserwowa 50 g 18/26/29/421 zamieniaj czasem tą makrelę 4 posiłek(przed treningiem) piersi kurczaka 100 g makaron/ryż brązowy 100 g oliwy trochę 33/4/75/472 5 posiłek (po treningu) wpc 30 g carbo 50 g pierś z kurczaka 50g, chleb razowy 50 g [...]